I rimedi per stare bene in autunno
Quando arriva l’autunno ti senti senza energie o voglia di fare?
La stanchezza autunnale è molto comune, secondo una ricerca di qualche anno fa colpisce il 70-80% delle persone. È anche facile da riconoscere: il corpo sembra in letargo, ti alzi al mattino sentendoti stanca, pesante, ogni attività richiede sforzi enormi.
Perché in autunno ci si sente più stanchi?
Con il cambio di stagione, la natura ci invia segnali che ci invitano a rallentare. Le giornate sono più brevi, le temperature scendono, la luce naturale è meno intensa.
Questa combinazione innesca dei cambiamenti a livello fisico. Aumentano i livelli di melatonina (l’ormone del sonno) e diminuisce la serotonina, il metabolismo rallenta un po’. E cambiano le nostre abitudini: passiamo più tempo al chiuso ed esposti a luce artificiale, magari con qualche snack di troppo.
Anche il nostro stile di vita non aiuta. Anziché rallentare, in autunno di solito c’è un grande fermento con il rientro al lavoro, a scuola, l’inizio dei corsi sportivi e delle attività.
È un tiro alla fune, con il corpo che vuole andare da una parte e la testa dall’altra. Una bella fonte di stress che causa un dispendio di energie extra in un momento già delicato per il nostro equilibrio.
Ed ecco la stanchezza autunnale: le energie fisiche e mentali calano, ci sentiamo pigre e svogliate, arriva la spossatezza che si porta dietro anche il mal d’autunno con la sua malinconia.
Come si rimedia?
La dieta energizzante per l’autunno
Quando il corpo è senza energia tutto quanto ne risente. La stanchezza autunnale può portare tanti disagi: mal di testa, problemi di digestione, disturbi del sonno, facilità a raffreddarsi o contrarre infezioni.
Il primo passo per ritrovare la vitalità e sostenere l’organismo è curare l’alimentazione. Cosa mettere in tavola per contrastare la spossatezza?
- Frutta e verdura come zucca, carote, barbabietole, uva, melograno, mele. Sono un concentrato di vitamine, minerali e oligoelementi essenziali che sostenendo il fisico aiutano a sentire meno la stanchezza.
- Frutta a guscio come nocciole, mandorle, arachidi, noci e semi come zucca, girasole, papavero, chia, sesamo. Regalano un rapido boost di energia e sono una fonte di acidi grassi, magnesio e mineraliche riducono la stanchezza promuovendo il benessere di muscoli, ossa e sangue.
- Pasta, riso e cereali integrali che favoriscono l’equilibrio glicemico e il benessere intestinale.
- Zenzero, aglio e spezie calde che hanno un effetto detox, sono energizzanti e rafforzano le difese immunitarie.
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Stanchezza autunnale: integratori per la vitalità
Adattare la dieta alla nuova stagione è un ottimo modo per dare al corpo ciò che ha bisogno per funzionare senza esaurire le nostre riserve di energia però a volte non basta.
Quando la spossatezza si trasforma in letargo, possiamo ritrovare l’energia affrontare la giornata con l’aiuto di integratori naturali che hanno un effetto stimolante e rivitalizzante. Ecco 5 integratori perfetti per l’autunno.
- La maca è una pianta erbacea originaria delle Ande. Nella medicina tradizionale, le sue radici tuberose sono usate da secoli come tonico naturale. Sono infatti ricche di vitamine, ferro, sali minerali, calcio, zinco, fosforo e amminoacidi: un concentrato di sostanze che dona energia fisica e mentale.
- Il guaranà e una pianta amazzonica dalle forti proprietà stimolanti. Ha un alto contenuto di caffeina che viene metabolizzata lentamente e per questo aiuta a mantenere alti i livelli di energia più a lungo. Migliora la concentrazione, la resistenza fisica e stimola il metabolismo.
- La pappa reale è un rimedio popolare nei cambi di stagione. Ha un altissimo concentrato di nutrienti che donano vitalità, ha un effetto stabilizzante sull’umore e rafforza il sistema immunitario. È molto utile nei casi di spossatezza, esaurimento fisico e mentale.
- Il polline è un altro dono delle api prezioso per contrastare la stanchezza autunnale e sopportare meglio i cambi di stagione. Come la pappa reale, ha un effetto stimolante sul sistema immunitario e migliora la resistenza.
- La spirulina è un’alga che si è guadagnata un posto d’onore tra i superfood. È ricca di ferro, vitamine del gruppo B, proteine e antiossidanti che proteggono le cellule dallo stress ossidativo, stimolano il sistema immunitario e riducono la sensazione di affaticamento.
Un aiuto dagli olii essenziali
Sapevi che l’aromaterapia fa bene sia al corpo che alla mente? Ogni olio essenziale è un concentrato di sostanze benefiche che attraverso l’olfatto ci aiutano a sentirci meglio e contrastare tanti piccoli disturbi.
L’olio essenziale di eucalipto ad esempio migliora la respirazione, aumentando l’ossigenazione dei tessuti con un effetto tonificante sul fisico e la mente. Ed è utilissimo per ridurre i sintomi di raffreddori, bronchiti e altri malanni del sistema respiratorio.
L’olio essenziale di zenzero è il rimedio da tenere in casa per riattivare le energie e scacciare la pesantezza. Ha un’azione riscaldante che dona una sensazione di vitalità e dinamismo.
Per chi oltre alla stanchezza d’autunno soffre anche la malinconia c’è l’olio essenziale di rosmarino. Il suo aroma vegetale intenso è rivitalizzante, riduce la sensazione di fatica e stimola la mente, migliora la concentrazione e anche l’umore.
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